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  • 季節性抑郁癥--秋后養生

    2018年01月30日

    季節性抑郁癥--秋后養生

    “秋花慘淡秋草黃,耿耿秋燈秋夜長。已覺秋窗愁不盡,那堪秋雨助凄涼……羅衾不耐秋風力,殘漏聲催秋雨急。”這是《紅樓夢》第四十五回《秋窗風雨夕》中的詩句。的確,秋風、秋雨常令人頓生秋愁,有趣的是,這個“愁”字竟是“秋”和“心”相疊而成。那么,為何秋風秋雨愁煞人呢?

    “已覺秋窗愁不盡,那堪秋雨助凄涼”,從心理學角度分析,這就是典型的季節性抑郁癥的表現。因為季節的變化產生迷茫、孤獨、憂郁和無助之感,這種受季節影響的精神紊亂在秋冬尤其多發。據統計,在加拿大,秋冬患有不同程度抑郁癥的人達80多萬人;而在巴黎,每年也有約20%的人在秋冬出現抑郁情緒。

    季節性抑郁癥在10月份開始逐漸發作,至次年的三四月結束。其典型癥狀是睡眠量增多、食欲旺盛,尤其喜歡吃富含碳水化合物的甜食;排斥戶外活動和一切社交,喜歡獨處,精神渙散,工作倦怠,情緒低落不振。美國心理協會的資料顯示,人群中抑郁癥的終生發病率高達5%以上。

    現代醫學研究認為,造成秋冬季抑郁癥病因主要是陽光照射少,人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節律紊亂和內分泌失調,出現情緒與狀態的改變。人腦里有一種腺體叫松果體,對陽光十分敏感,能分泌松果體素(也稱褪黑素)和5-羥色胺。松果體通過神經纖維與眼睛聯系,當陽光強烈時,松果體受到陽光的抑制,分泌激素減少;當陽光強度降低時,松果體興奮,分泌出的激素就多。當它分泌多的時候,人體內的甲狀腺素、賢上腺素分泌減少,人體便會處于抑郁狀態,容易感覺到疲憊,在日短夜長的秋冬季患上抑郁癥的人,其體內的松果體分泌的激素往往過多。

    易發人群
    精神科專家介紹,經研究發現,秋季抑郁癥通常起病于成年期,平均起病年齡是24歲,女性是男性的4倍。常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人,比一般人更易秋季抑郁。引值得注意的是,這些在21歲至31歲之間的年輕人有些僅僅是輕微的情緒障礙,但輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話,就會積郁成疾,很可能導致患者有自殺傾向。

    治療方法
    專家提醒,如果出現了秋季抑郁癥的癥狀,一定要及時尋求心理治療,以免病情發展加重。


    加強日照和光照
    陰雨天或早晚無陽光時,盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在光線充足的條件下活動,可調動情緒,增強興奮性。


    增加攝入糖分
    陰天時,增加糖類攝入可提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁。當然,糖尿病患者除外。


    多攝入B族維生素
    復合B族維生素、谷維素等可調節精神情緒,咖啡、濃茶等有一定的提神作用,能減輕或消除憂郁現象。
    另外,如果病情嚴重,還可適度參照抑郁癥的治療方法,進行藥物、物理和心理的結合治療。


    擴大交際
    擴大生活圈子,多交工作以外的朋友,培養興趣愛好,舒緩工作上的壓力。

    如何預防抑郁癥一直是所有人最為最為關心的問題,當抑郁癥走進我們的生活,讓我們的精神和軀體飽受折磨時,正確的藥物選擇是治療抑郁癥的關鍵。

     

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    來源:鄭州民安科技有限公司
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